О 5-минутной расслабляющей дыхательной гимнастике

дыхательная-гимнастика

Согласитесь, что в наше бурное время, когда нужно успевать так много, нам зачастую требуются легкие, простые и не требующие больших временных затрат, практики. Предлагаю вспомнить о дыхательной гимнастике, которая как раз является одной из таких практик.

В момент нервного напряжения мы неосознанно задерживаем дыхание или дышим часто и поверхностно. А вот ритмичное, глубокое дыхание — надежный и проверенный способ достаточно быстро расслабиться и успокоиться.

Итак, приступим к

Пятиминутной расслабляющей дыхательной гимнастике:

  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании, медленно и ритмично вдыхайте и выдыхайте, считая до пяти. Повторяйте это упражнение 10 раз, старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равные по протяженности.
  • Легко вдохните и выдохните. Затем сделайте глубокий и медленный вдох ртом. Почувствуйте, как воздух наполняет вашу грудную клетку, а затем живот. Также медленно выдохните, затем сделайте неглубокие вдох-выдох. Повторите это упражнение 5-6 раз.
  • Положите ладонь на верхнюю часть живота и глубоко вдохните. Почувствуйте, как ваша ладонь поднимается. Затем медленно выдохните, наблюдая за тем, как ладонь опускается. Сосредоточьтесь на этом движении. Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Закройте глаза. Медленно вдохните, представляя себе, как вместе с воздухом в ваше тело вливаются блаженство и спокойствие. Затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом ваше тело покидают напряжение и стресс. Сделайте столько раз, сколько есть желание.

Начинайте эту гимнастику с 5 минут и постепенно доведите время до 20-25 минут в день. Даже если вы не подвержены стрессу, тренировка равномерного дыхания поможет вам обрести чувство покоя и мира. Удачи вам и процветания smile

Представляем вашему вниманию авторский тренинг Анны Гальцевой «Здоровье, Молодость, Красота»:

 

В комплект записей этого тренинга входят видео и аудио записи в четырех частях общей продолжительностью более 6 часов, 2 медитации, 3 аудионастроя для сохранения вашей Молодости, Красоты и Здоровья!

comments powered by HyperComments
About The Author

Анна Гальцева

Психолог, сертифицированный коуч, Мастер-Учитель Рэйки, тренер Реинкарнационики. Волшебница, со-творяющая Жизнь в Потоке безусловной Любви.